Bon stress... ?!

Oui, oui, je sais : je ne suis pas très régulière dans mes publications ! Mais ainsi va ma vie : différentes occupations professionnelles, une vraie vie de famille, des relations amicales riches et des sollicitations sociales... Vous comprenez certainement de quoi je parle, non ? 

Bref, tout ça pour introduire mes réflexions du jour... auxquelles j'espère que vous réagirez, soit en adhérant; soit en enrichissant, soit en contestant. Sentez-vous libre et concerné/e  ;-)

Aujourd'hui, on entend de plus en plus souvent parler de "bon" stress... en opposition donc au(x) "mauvais" stress. Qu'est-ce que ça veut dire, de quoi parle-t'on ?

 

On envisage souvent le terme "stress" en fonction des gênes et souffrances qu'il génèrerait. Nous oublions donc que le "stress" permet d'être actif au quotidien. C'est en cela que nous pouvons envisager que le stress est aussi bon ! 

En effet, le stress est la réaction naturelle de nos organismes afin de nous adapter à notre environnement direct : en réponse aux stimuli, nous mobilisons nos ressources et donc, nous vivons "dans le stress" puisque nous sommes constamment stimulés ! On pourrait donc synthétiser : "sans stress, pas de vie" ?

Cependant, tout est question de mesure ; trop de stress épuise, ainsi émergent les alertes et autres pathologies.

 

 

Seuils de stress

 

Lorsque nous sentons bien, prêt à l'action (quelle qu'elle soit, physique ou mentale), on peut estimer que le "stress" dans lequel nous nous trouvons est un bon stress. 

Je suis alors tout entier orienté vers mon but. Je mobilise mes capacités et je suis capable d'ajuster mon effort à la situation que j'ai à vivre.
"Il n'y a pas de gaspillage d'énergie ni de fatigue mentale." souligne Anne-Françoise Chaperon, psychologue et consultante chez Stimulus.

 

Comme je le rappelle souvent en suivi sophro, ce type de situation "idéale" ne devrait cependant pas être constant. Après toute sollicitation, "excitation", il est essentiel de se ménager des phases de récupération. 

C'est souvent dans cet objectif préventif que peut s'inscrire un entrainement sophrologique régulier et/ou des temps méditatifs ou de repos.

 

 

Prévention... récupération... 

astuces et autres habitudes 

aussi utiles que nécessaires !

 

A notre époque, on parle régulièrement du "temps pour soi"... Mais que mettez-vous sous ce registre ? 

Telle est la BONNE question quand on parle de stress...

 

Il est essentiel vous l'avez compris (non?), lorsque l'on veut se préserver du mauvais stress, de ne pas succomber à ce que l'on peut nommer l'hyperstress.

Il est alors vital aux premières sensations physiques de tension (voire avant même qu'elles n'apparaissent !) d'exploiter des moyens simples pour diminuer votre niveau de tension, qu'il soit physique et/ou mental.

Vous me voyez venir... avec mes principes sophro, non?

 

Prenez le temps de quelques respirations, pleines et conscientes, de préférence les paupières closes. 3 à 5 "vraies" respirations, calmes... 

Vous constaterez que vous parvenez alors à mieux canaliser vos pensées au sortir de ce petit temps de pause utile ! 

Vous orienterez ainsi mieux votre énergie vers de choses positives : 

"je peux y arriver... peut-être autrement... C'est plus simple que je ne le croyez... Voilà, maintenant je vois mieux ce qu'il est possible de faire, etc". 

Un nouveau regard sur un contexte qui est le même et ce qui (re)devient possible... On revient alors dans le bon stress.

 

Les situations routinières sont aussi cause du mauvais stress car elles entretiennent l'apathie, l'ennui, l'immobilité, etc. 

Pensez à rester créatif dans votre quotidien ! 

Restez éveillé car curieux de la vie ; aimez la nouveauté, même et surtout dans les petites choses du quotidien. 

Ce principe simple (mais pas simpliste !) nous permet de bien connaître qui nous sommes, dans nos besoins, nos envies et nos capacités. 

Evidemment, j'ajouterai qu'avec les techniques de sophrologie caycédienne® vous pouvez travailler dans ce sens, mais, ça, vous le saviez déjà ?!  

En étant toujours dans cette dynamique cohérente, nous pouvons ainsi plus, mieux nous épanouir dans toutes les dimensions de nos vies.

 

De même, lorsque nous sommes confrontés à des tâches qui ne nous satisfont pas, que ce soit dans notre profession comme dans notre quotidien personnel, il est nécessaire de les replacer dans un contexte plus général pour leur redonner tout leur sens... même s'il est parfois nécessaire de chercher un peu !!! 

Ainsi, en prenant conscience de l'objectif de la tâche aussi rebutante soit-elle, imposée ou même simplement nécessaire, nous redevenons pleinement acteur, nous retrouvons une motivation et nous revenons ainsi dans une dynamique "bon stress" !!!  

Certes, cela nous demande de l'énergie... mais nous entretenons notre curiosité, notre créativité et nous penserons (évidemment?) à nous ménager un temps de récupération... par exemple sous forme d'une technique de sophrologie, n'est-ce pas ?! 

 

 

La première parade efficace au quotidien pour ne pas devenir victime de son mauvais stress est de dynamiser le positif dans nos quotidiens. 

Il est probable que nous soyons génétiquement programmé pour "penser au négatif", en priorité naturellement pour prévenir les menaces naturelles dont nous pourrions être victimes... 

Cependant, aujourd'hui, dans nos vies occidentales notamment, le risque que représente les bêtes sauvages est largement diminué, pour ne pas dire inexistant ! Il semble donc utile de nous "reprogrammer" de manière à être mieux en conscience des moments positifs pour mieux profiter de notre "beau quotidien" et d'ainsi cheminer vers plus de bien-être dans notre vie.

Certains coachs, psychologues et psychothérapeutes invitent leurs patients/clients à se rééduquer en choisissant, chaque soir, 1 à 3 moments de leur quotidien qui leur apparaissent positifs. En bilan de journée, ce serait un moyen "de vous redonner de l'élan et contribuent à rééquilibrer votre vision des choses", estime Anne-Françoise Chaperon. 

En sophrologie, nous utilisons différentes techniques qui s'appuient sur ce principe... ça vous tente d'essayer ? Pensez à me contacter (Lille 06 10 32 73 53)

Belle semaine

pleine de stress positifs, 

pauses de récupération et moments positifs !

 

Cet article m'a été inspiré de la lecture : http://www.lexpress.fr/emploi/gestion-carriere/bon-stress-comment-le-cultiver_1550582.html#XHzDbk2MXlQfhMxy.99

Vivre en paix... et si c'était possible ?

Ca fait un bail que je ne me suis pas exprimée ! 
Très très sollicitée par d'autres priorités (famille, boulots). 
Bref, me revoilà et j'ai envie d'offrir une pause de douceur tout simplement. 

En surfant sur FB, j'ai glané un p'tit texte qui m'a beaucoup plu et ça m'a inspiré. 

Je pense, en écrivant ici, que ces phrases peuvent servir 
notamment lors de certains  entrainements sophro, 
quand nous souhaitons nous projeter positivement 
lors de séances de futurisation ou de programmation positive. 

Allez, j'arrête de théoriser et je vous offre... 
un peu de paix ? de douceur ? d'espoir ?...

• Autorise-toi à faire la paix avec ton passé... pour qu'il ne puisse plus gâcher ton présent.

• Sois convaincu/e que tu ne peux changer la manière dont les autres te voient... lâche prise et vis simplement.

• Ose exprimer ta gratitude... cela influera sur ton atmosphère de vie.

• Qui peut être responsable de ton bonheur si ce n'est toi ?

• Souviens-toi lorsque tu te compares aux autres que tu ne sais pas ce que l'avenir peut leur réserver.

• Arrête-toi un instant... tu as le droit de ne pas avoir réponse à tout !

• Souris... tu ne portes pas tous les problèmes du monde.

 Belle journée 

Actualité dans la sphère "Sophro"

Je tenais à vous informer que le Dr Natalia CAYCEDO sera à Paris le samedi 5 avril prochain pour une conférence-partages sur le thème "Emotions, sentiments, valeurs : comment développer le positif?". J'imagine qu'il y aura certes de la théorie mais aussi de la pratique.

 

http://www.sofrocay.com/fr/actualites/conference-exceptionnelle-du-dr-natalia-caycedo-paris-le-5-avril-prochain

Cet évènement est annoncé :

• ouvert à tous... sur inscription uniquement cependant.
• La participation est annoncée gratuite mais le nombre de places est limité. 

Inscription et renseignement par mail : sofrocay@sofrocay.com

Personnellement, je ne pourrai y assister mais j'aurai aimé. C'est toujours un réel plaisir d'écouter cette douce dame, la rencontrer est toujours porteur tant elle est accessible.
Si vous y allez, n'hésitez pas à laisser un p'tit commentaire à la suite de cet article...

;-)

Référencement pro

Je viens d'actualiser "ma page" sur l'annuaire des sophrologues.
Pensez à aller y jeter un œil et à diffuser le lien. 
Vous savez que c'est la fréquentation, si possible régulière, qui permet à nos pages d'exister... et ainsi les personnes qui ont besoin de mes services peuvent plus facilement me trouver !

http://www.annuaire-sophrologues.fr/sophrologie-pour-mieux-etre-karine-potelle-vandenbossche-s1809.html

Belle semaine

Sommeil, vous avez demandé Monsieur Dodo ?

Je viens de lire un article sur "Les terrifiants effets du manque de sommeil" sur le site etsante.com... et je me propose de vous en faire "ma" synthèse avec, évidemment, un p'tit laïus sur ce que la sophro peut apporter comme aide.

Sans dramatiser, soyons convaincu/e que 

le manque de sommeil est un ennemi 

de votre corps comme de votre esprit !!! 

• En sophro, l'entrainement (existentiel) permet de rétablir l'équilibre corps et mental, de prendre conscience du lien entre mental et corps, de constater où nous en sommes de notre état de forme. 
• Parfois, suivant la pratique expérimentée, les personnes ressentent un état de fatigue... alors qu'elles venaient pour "se dynamiser"! Je me permets alors de souligner à quel point il est essentiel d'accueillir ce qui émerge pour mieux respecter nos besoins, nos rythmes... donc SE respecter pour mieux vivre.

Des études scientifiques prouvent ponctuellement de réels liens entre manque de sommeil et certains cancers...

• Prendre soin de soi c'est optimiser ses potentiels, et notamment en matière de santé ! Les techniques sophrologiques permettent d'être à l'écoute de son corps, de ce que nous vivons dans notre corps, de prêter attetion à nos sensations (sans jugement)... nous permettant plus de cohérence dans notre hygiène de vie : alimentation, activités, hygiène, ... et sommeil ! Trouver, retrouver un sommeil équilibrer nos rythmes de vie avec la sophrologie est un motif régulier de consultation. Que ce soit face à des difficultés d'endormissement ou de rendormissement, pour gérer des réveils nocturnes ou précoces, ou toutes autres difficultés de sommeil, différentes stratégies sophrologiques existent, facilement intégrables (suffit juste de s'y mettre...) et vous seront précieuses, tout au long de votre vie. 
• J'envisage de mettre en place un groupe d'entrainement où je proposerai une dizaine de séances réparties en 3 phases : 1 phase que nous pourrions nommer "d'attaque" avec 6 séances à raison d'1 par semaine + 3 séances espacées de 3 semaines + 1 séance "bilan". Je dispose d'un créneau le lundi de 12h30 à 13h30 ou le jeudi de 18h15 à 18h15. Des personnes intéressées ? Vous me contactez au 06 10 32 73 53 ou par mail kp-sophro@hotmail.fr. Dès que 3 personnes s'engagent, je lance. (forfait 150 € les 10 séances + rdv préalable gratuit)

D'autres études font le lien entre le manque de sommeil chronique et un risque plus élevé d'obésité... ! De la même manière, le manque de sommeil occasionnel peut entrainer une consommation de plus grosses portions de nourriture, et surtout d'aliments riches en glucides, d'aliments dits nocifs pour la santé et/ou très caloriques en fait.

• Toujours cette évidence à cependant rappeler, souligner : travailler à l'équilibre entre notre corps et notre esprit, entre nos envies, les sollicitations et nos réels besoins. Dans cet axe, la sophrologie au travers d'un entrainement régulier se révèle une précieuse alliée.
• Certaines périodes dans nos vies sont "plus à risque" : chômage, deuil, examen, maladie, séparation,  ... Ces jalons de vie qui nous demandent de nous rééquilibrer pour mieux poursuivre nos chemins sont en effet des temps qui nous fragilisent car ils nous amènent à destructurer nos quotidiens. Dans ces temps, on est souvent en recherche d'une solution avec un sentiment d'urgence. C'est régulièrement dans ces moments de vie que je suis amenée à intervenir... avec la sophrologie. Et il peut souvent être difficile pour les personnes qui consultent d'entendre que je n'ai pas la solution magique qui va tout arranger !!! Ce serait mentir que de ne pas dire cela... mais OUI, la sophrologie est une compagne de route dans tous les accidents de la vie !!! D'abord, certaines techniques permettent déjà de se poser (pauser !), de se recentrer, s'ancrer. D'autres permettront d'activer de l'énergie mais aussi de se projeter (plus) positivement dans sa vie ; se reconnecter à soi, ses valeurs et ses projets... bref, vivre mieux, en harmonie avec soi et son environnement, se sentir bien dans sa vie donc !
• Il est possible de travailler en sophrologie autour des problématiques de poids et évidemment en interaction ou parallèle d'un suivi médical. La conscience de son propre schéma corporel est un des socles de la pratique sophrologie. Par conséquent, que ce soit au démarrage d'une prise en charge nutritionnelle comme durant un accompagnement diététique ou en phase d'intégration d'un changement corporel, "l'escorte" sophrologique se révèle un réel outil dynamisant de votre démarche : prise de conscience, investissement, confiance, etc.

En conclusion de cet article, je vous souhaite un bon sommeil.
Et je me permets de vous rappeler que je suis disponible pour répondre à vos questions (sur la sophro !) comme pour mettre en place des groupes thématiques (sommeil, poids, confiance, ...) ou vous accompagner individuellement ou en couple.

  Belle semaine ! .

Karine

Je suis référencée...

Je viens d'actualiser mes infos sur l'annuaire des thérapeutes.

http://www.annuaire-therapeutes.com/therapeutes/potelle-vandenbossche-karine-relaxation-sophrologie-lille-nord.html

Est-ce un site que vous consultez ? auquel vous faites confiance ?

Bon surf virtuel !

P'tit déjeuner... démarrage de journée...

Ce matin, je "tombe" sur un article parlant du/des bienfaits du jus de citron dans de l'eau chaude à ingéré dès le matin... En fait, cela m'interpelle parce qu'autour de moi plusieurs personnes en prennent... mais pourquoi ? Je n'ai jamais questionné en fait !!! Tout ce qui permet d'être mieux m'intéresse, je privilégie ce qui se présente, ce qui est naturel donc cet article me titille. 

Alors, je me propose de partager cet article et mes réactions, 

bref de l'info toute fraîche... !

"Pourquoi boire de l'eau chaude

et du jus de citron le matin"

(réflexions inspirer d'un article provenant du site : mon-naturopathe.com -

il y a 2 mois)

La première recommandation des praticiens en naturopathie est souvent d'inviter les personnes qui les consultent à boire à jeun de l’eau chaude en y ajoutant un demi-citron pressé. Et mon questionnement (comme le vôtre, non?) : pourquoi ? 

Ce petit geste qui pourrait (devrait?) devenir quotidien changerait beaucoup de choses car il aurait des effets bien plus durables qu’on ne pourrait le penser… Bon, ok, à ce niveau, l'interrogation reste entière !!! Teasing...

Dans cet article, Annie CASMAYOU (que je ne connais pas pour info), nous dit les choses suivantes :

• Cette habitude aiderait à éliminer les toxines puisque le jus de citron, fraîchement pressé, agirait comme un diurétique, en aidant donc à drainer les reins. De plus, l’acide citrique de ce joli fruit stimulerait aussi notre foie... organe qui détoxifie l’ensemble de notre corps ! De son côté, l’eau chaude ouvrerait délicatement notre système digestif. Par voie de conséquence, elle permettrait de relancer le transit, d'autant plus si vos intestins sont paresseux !
• Ce "cocktail" matinal viserait aussi à détoxifier la peau :  la vitamine C et les antioxydants du citron contribueraient donc à nous donner un teint éclatant. Il s'avèrerait donc un partenaire essentiel en cas d’acné ?A bon entendeur...
• Ce geste quotidien nous permettrait aussi (évidemment !) de dynamiser notre immunité puisque la vitamine C du citron, associée au potassium (dans l'eau?), renforce le système immunitaire de notre organisme. Et là, compte tenu de la saison, on a envie d'essayer ; en tout cas, là, moi, l'envie se précise !
• Action non négligeable le matin au réveil : cette boisson nous hydrate ! L’eau chaude associée au jus de citron hydratent nos cellules du corps, elle permet de remplacer les liquides utilisés durant la nuit pour les fonctions du métabolisme...
• Ce p'tit verre du matin viendrait donc booster notre vitalité !
• Autre atout, qui mobilisent certains d'entre nous : ce geste, enfin surtout cette boisson participerait à la perte de poids. Le principe ? La pectine (contenue dans le citron) aiderait à réduire les fringales...
• Et puis (au final ?), ce geste participerait à nous donner bonne haleine ! Bon, là, j'émets une réserve : le lavage des dents reste certainement  incontournable dans cette "question", non?  Cependant, la saveur du citron rafraîchit l’haleine et en plus nos gencives adorent la vitamine C !

Alors, convaincu/e ?  
Personnellement, je suis très tentée par l'aventure. Une fois que j'aurai acheté ma réserve de citrons évidemment parce qu'il est important de préciser que cela ne marche qu'avec un citron fraîchement pressé, pas du jus en bouteille ! 

Réserve aussi de la rédactrice de l'article (que je m'empresse de vous relayer !) :

• le citron est généralement alcalin, mais les personnes "neuro-arthritiques" risquent au contraire de s’acidifier avec le citron. 

Donc, soyez responsable et dosez selon votre constitution… ! Mon article se veut simplement un info de personne à personne et nullement de professionnel de la santé, je préfère le préciser à toutes fins utiles.
Or, comme il s'agit d'un demi-citron par jour, il va me falloir convaincre un/e "cobaye" à la maison... et puis je me ferai une joie de vous tenir au courant de mes ressentis... dès que j'aurai commencé !!!

De votre côté, si quelqu'un fait déjà ce geste santé et/ou commence, n'hésitez pas à "commenter" cet article. Souvenez-vous que c'est un blog, qu'il vit avec vous... je m'en sers comme "site" pour exister et informer sur le net donc si vous vous abonnez, si vous réagissez, j'existe mieux sur la toile ! Merci d'avance.

Belle journée

Atelier Sophrologie régulier

Les séances d'entrainement à la sophrologie ont repris ce lundi 06 janvier.

Pour mémoire, je vous rappelle que j'intègre des nouveaux pratiquants tout au long de l'année, après entretient téléphonique au minimum.

L'objectif de ce groupe est vraiment la découverte de la méthode pour réellement l'intégrer à votre quotidien et surtout vous permettre de vivre plus agréablement au quotidien (être moins stressé/e par les pressions variées du quotidien en entrainant vos capacités de lâcher prise, d'organisation et de priorité + mieux récupérer et améliorer votre sommeil + vous projeter dans les évènements de votre vie plus sereinement...).

Des personnes restent en attente de la mise en place 

d'autres groupes sur des créneaux horaire différents. 

Je "lance" un groupe, thématique (sommeil, examen, ...) ou non, 

dès que j'ai 3 personnes qui s'engagent pour une durée minimum 

de 8 à 10 semaines minimum. 

Pensez donc à m'informer de vos attentes et possibilités...

Belle journée !

2014... voilà, voilà !

Remboursement... vous avez dit remboursement ?

Voici quelques informations glanées concernant les mutuelles et leur positionnement vis à vis de la sophrologie.

Elles n'ont pas valeur contractuelles et il vous appartient de vous rapprocher de votre mutuelle pour avoir connaissance de vos droits réels ouverts.

En tant que sophrologue de la prévention, j'ai le sentiment que de plus en plus de mutuelles remboursement les séances de sophrologie.
Je vous invite, ici comme en séance, à ne plus hésiter pas à questionner votre référent  "Mutuelle" car les positions et les conditions différent d’une mutuelle à l’autre.

J'ai trouvé un récapitulatif sur le site http://sophrologies.fr/2012/11/13/sophrologie-remboursement-mutuelle et je m'en fais ici l'écho.

•  ALPTIS 

  Avec le pack Bien-être => 25€ la séance pour 5 séances par an et par assuré.

•  AXISALIANS-MEDINAT 
  

  Seulement si le sophrologue est assuré en Responsabilité civile chez Medinat. 
  (Pour info, ce n'est pas mon cas. Je suis assurée en tant que sophrologue chez AXA)

•  CAP assurances   

  25 € jusqu’à 5 séances par an et par assuré.

•  CEGEMA mutuelle   

  Différentes formules proposent un remboursement sur la base de 30€ par séance.

•  MPCL Mutuelle des fonctionnaires territoriaux   

  Sous intitulé "forfait médecine auxiliaire" => de 100 à 160€ par an et par assuré.

•  MYRIADE   

  A partir de 20€ par séance et jusqu’à 30€ par séance, à hauteur de 3 séances par an et par assuré.

•  TRANQUILITE SANTE   

  Avec une "option prévention" => 40€ par séance jusqu’à 4 séances par an et par assuré.

•  ASSUREMA   

  A partir de 15 € par séance et jusqu’à 210 € par an et par assuré. 
  Option complémentaire => 3 modules qui permettent le remboursement de 20 à 40 € par séance et jusque 6 séances par an et par assuré.

•  BAHEMA   

  De 30 à 40 € selon le contrat, jusqu’à 3 séances par an et par assuré.

•  CCMO mutuelle   

  Avec l'option "médecine douce" => 10 séances par an et par assuré, jusqu’à 35€ par séance.

•   FIF  

  Avec le pack Bien-être Bio II => 40 € par séance jusqu’à 6 séances par an.

•  MUTUELLE FAMILIALE  

  Selon le forfait choisi => de 50 à150 € par an et par assuré.

•  RADIANCE  

  De 15 à 40 € par séance et jusqu’à 3 séances par an et par assuré.

Merci de m'informer si vous avec des correctifs à apporter ou des ajouts.

Karine Potelle-Vandenbossche